TOP > 今話題の気になるニュース! - カテゴリ:[ 全て ] > アラサー&アラフォーでも「重力に負けない美尻」に♡簡単壁エクササイズ

アラサー&アラフォーでも「重力に負けない美尻」に♡簡単壁エクササイズ

アラサー&アラフォーでも「重力に負けない美尻」に♡簡単壁エクササイズ タイトルバナー
 

こんにちは。
ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
35歳を過ぎると、急に代謝が悪くなったり、お尻周りやお腹周りのぜい肉が気になったりしている方も多いのではないでしょうか?若いころはなにもしなくてもプリっと上がっていたお尻、気が付くとかなり下がってきている!?このまま放置していては、どんどん下がっていくばかり。
壁を使って、重力に逆らって、しっかりヒップアップしていきましょう。
1.壁の前に立ち、膝を胸に近づけます壁の前に立ち、両手を壁につけます。
骨盤はニュートラルポジション、腰を反らないように気を付けます。
息を吸って、右股関節を曲げて、右膝を右胸に近づけます。
2.後ろに足をけり上げます息を吐きながら、右胸に近づけた右足を、後ろに蹴り上げます。
右のお尻から足を伸ばすつもりで蹴り上げていきましょう。
10回繰り返します。
同様に左足も行います。
3.注意点蹴り上げる足とお尻も大切ですが、軸足の母指球、小指球、かかとの3点でしっかり床を踏みしめ、軸足を安定させます。
左右の骨盤は、壁と並行を保ちます。
胸に引き寄せた足を後ろに蹴り上げるときは、真後ろに伸ばしていきます。
軸足が外側に体重が乗ったままだったり、左右の骨盤が傾いていると、真後ろに蹴り上げられなくなり、ふらつきますので、気をつけましょう。
写真は軸足が不安定、上半身が傾いてしまっているため、真後ろに蹴り上げられていません。
後ろに蹴り上げるときは、しっかりお尻を使っている意識をすることが大切です。
お尻を使うことで、お尻と太ももの境目がしっかり作られるので、ヒップアップにつながります。
普段使わない部分なので、最初はゆっくり丁寧に動かしていきましょう。
慣れてきたら、10回連続で、お腹から後ろに蹴り上げていきましょう。
太田律子ピラティス&ゴルフピラティスインストラクター

記事一覧に戻る>>

カテゴリ:

全て

美容関連

気になるトピック

ダイエット情報

芸能情報

結婚

恋愛

漫画・アニメ

占い関連

SNSでみんなにシェア!

オススメ記事

コメント

  1. このページへのコメントはありません。

ピックアップ診断!

電話占い バナー

2017.11.22

電話占い

こんな悩み友達や身内に相談できないことってありますよねそんな悩みをどうしても相談したい時に電話占い。

女子力診断 バナー

2017.11.22

女子力診断!

あなたの女子力はどれぐらい?男子にモテる女子とモテない女子の違いは?今すぐ女子力診断してチェックする!

オススメ相性診断

相性診断 バナー

2017.11.22

相性診断

気になる人と自分の生年月日から占う相性診断。気になる人との相性はどうかな?相手と自分の恋愛観や性格を占うよ!

誕生日占い ピックアップ

  • 靴占い サムネイル

    2015-06-10

    靴占い

    あなたが今日履いて出かけるべき靴は?

  • 惑星占い サムネイル

    2015-06-10

    惑星占い

    あなたを惑星に例えるならこの惑星!

  • 前世占い(哺乳類以外) サムネイル

    2015-06-10

    前世占い(哺乳類以外)

    哺乳類以外ならあなたの前世は?

  • 気分占い サムネイル

    2015-06-10

    気分占い

    あなたの今の気分は?意外と当たる気分占い。

  • 中二病占い サムネイル

    2015-06-10

    中二病占い

    此の占い結果はまさに神の福音、是非ご覧あれ。

今日使える雑学特集

No.1 - くしゃみの時速は320km

ちなみに新幹線のN700系最高速度で、山陽300km/h…。 という事は、新幹線以上の速さなんですね。


No.2 - マゼランの雑学

マゼランは世界一周で知られているが、彼自身は途中で殺されてしまい帰還していない。


No.3 - 鳥取砂丘は、日本一大きい砂丘ではない。

本最大の砂丘はこの鳥取砂丘ではなく、 青森県にある猿ヶ森砂丘なんだそうです


ページ上部へ戻る